Welche Gymnastikstunden gibt es in  der TS JAHN München?

Ausgleichsgymnastik (K, A)

Ein allgemeines Training zum Kräftigen und Dehnen der Muskulatur. Es werden gezielt Bewegungen zur Mobilisierung der Gelenke & Stabilisierung der Tiefenmuskulatur erlernt, um einseitige körperliche Belastungen & muskuläre Dysbalancen entgegen zu wirken.

Basic Calisthenics (I)

Bei Calisthenics geht es nicht nur um eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, sondern um eine konzentrierte, ruhige Bewegungsausführung. Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining mit Gewichten oder an Geräten, fördert das abwechslungsreiche, funktionelle Workout mit dem eigenen Körpergewicht auch die Koordinationsfähigkeit. Die Basisübungen gehören u.a. in jedes Calisthenics-Workout: Push Up‘s, Dips, Squats, etc.  

Bodystyling / Total Body Workout / Bauch-Beine-Po / Fit 50+ (K, A)

Ein leichtes Herz–Kreislauftraining im Aufwärmteil, danach Muskel kräftigende Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme in Verbindung mit Hilfsgeräten wie Hanteln, Bänder, Tubes, Stepps, etc. Ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Training fördert Muskelstraffung und -aufbau.

DanceGLAM (T)

DanceGLAM ist ein Tanz-Fitnessprogramm mit Bewegungen aus sämtlichen Tanz-Genres, gepaart mit heißen Songs und energetischen Moves. Entwickelt wurde das Format von dem internationalen Star Choreograph Tony Stone. Das Besondere: Die Stunde ist so aufgebaut, dass jeder mitkommt, fit wird und glücklich zu Hause aufs Sofa fällt.

Fatburner / Cardio-Fitness (H, I)

60 Minuten reines Kraft-Ausdauertraining mit einfachen Schritten und evtl. mit Hilfsmitteln wie Flexi – Bar®, Hanteln, Gewichtsstangen, XCO® und Bändern. Der Fettstoffwechsel wird hier „turbomäßig“ angekurbelt!  

Fitnessgymnastik (H, K, A)

Bei einem dynamischen Ausdauertraining (ca. 20 Minuten) werden intervallartig Kraft und Ausdauer trainiert. Danach Übungen für Bauch, Beine und Po sowie ein kurzes Stretching zum Schluss.

Fit und mobil (A, S)

In dieser Kursstunde trainieren wir fast alle Körperbereiche bzw. -funktionen. Klassisch kann das Training hierbei durch Kurzhanteln, Fitbänder, Redondo Ball oder andere Kleinsportgeräte sanft und sehr moderat unterstützt werden. Zudem setzen wir auf lockere Aufwärm- und Aktivierungsübungen. In dieser Stunde kräftigen bzw. stabilisieren und mobilisieren wir Wirbelsäule, Beckenboden, Muskeln und Gelenke. Zum Wiedereinstieg in den Sport, nach OP oder Krankheit.  

Fußballtennis 50+ (H)

Beim Fußballtennis verbinden sich gewissermaßen die Vorzüge der beiden beliebten Sportarten Fußball und Tennis. Unsere rüstige Männergruppe freut sich über Verstärkung.

Gerätturnen für Erwachsene (K)

Ein angeleitetes Aufwärm- sowie Turntraining für Erwachsene (m/w) mit und ohne Turnerfahrung.

JBC=Jahn Boot Camp (in den Sommermonaten) – (H, K, I)

Funktionales Training ergänzt durch mehrdimensionale Beanspruchung von Agilität, Reaktion, Balance und Ausdauer. Im Programm von April bis Oktober. Bei gutem Wetter auch gern outdoor im Park oder Freigelände.

Modern / Jazz-Dance  (T)

Eine reine fundierte Tanzstunde! Das Warm-up basiert auf das Erlernen der Tanztechniken (Isolation, Koordination, Fussarbeit, Drehungen, etc.). Dadurch entwickeln wir ein Ganzkörpergefühl. Jazz/Modern-Dance ist lebhaft, emotional und energisch. Es wird häufig zu Popmusik, aktuellen Hits, Funk & Hiphop getanzt! Viel Choreografie!!!

Lauftreff  (H)

Ein lockerer Zusammenschluss von Freizeitläufern, die zum körperlichen und geistigen Ausgleich laufen. Im April/Mai jedes Jahr kann man mittels Lauf10 (ein 10-wöchiges-Kursprogramm) auch als absolute/r Einsteiger/in starten.

Mobilitätstraining mit Hocker  (H, K, A, S)

Ein Bewegungsprogramm, das die Muskeln kräftigt, die körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert sowie Beweglichkeit und Balance – z.B. durch Dehnen und Koordinationsübungen – fördert. Die Hinzunahme des Hockers ist sehr geeignet für    Teilnehmende, die Schwindel bei Sportübungen verspüren oder gewisse körperliche Dysbalancen haben.

Nordic Walking  (H, A)

Nordic Walking ist eine Ausdauer-Sportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Neben dem Ausdauer-Training an der frischen Luft, wird auch der gesamte Oberkörper in das Training mit einbezogen. 

Pilates / Pilates – Faszien / Pilates-Power (K, A)

Gymnastik nach Pilates ist ein körperlich – mentales Training. Ausgehend von dem „Powerhouse“, der Körpermitte, werden alle Übungen, die immer Atem–, Dehn– und Kräftigungsübungen zugleich sind, ausgeführt. Im Pilates– Training werden vor allem die tief liegenden gelenksnahen Muskeln trainiert. Beim Faszien-Pilates handelt es sich nicht um eine neue Trainingsmethode, sondern darum, dass der Fokus noch mehr auf das Bindegewebe gelegt wird.  Faszien-Pilates verhindert Verspannungen und Verletzungen, es sorgt für mehr Geschmeidigkeit, ein festes Bindegewebe und eine knackige Silhouette.

Power-Kreislauftraining  (H, K, I)

Ein Power-Kreislauftraining zum Start in die Woche. Intervallartig wird ein 30-minütiges Lauf-Cardio-Training mit abwechslungsreichen Ganzkörper-Kräftigungsübungen kombiniert. Intervalltraining führt zu einer Verbesserung der Kraftausdauer, Schnelligkeit und Durchhaltevermögen bei langen Ausdauereinheiten. Der Kalorienverbrauch ist höher als bei der Dauermethode.

Sanfte Gymnastik für Frauen (A, H, K)

Sanfte und spezielle Übungen zur Lockerung, Entspannung und Kräftigung der Muskulatur sorgen für einen Ausgleich alltäglicher Belastungen. Die sanfte Gymnastik richtet sich an alle Frauen, ohne Einschränkungen bezüglich der körperlichen Fitness oder des Alters. 

Skigymnastik (in den Wintermonaten)  - (H, K, I)

Die Skigymnastik hat sich inzwischen zum modernen Workout gemausert, das die stabilisierende Tiefenmuskulatur anspricht. Und deswegen ist sie ein perfektes Krafttraining für alle, die fit über den Winter kommen wollen, egal, ob auf Skiern oder einfach so. Im Gymnastik-Programm von November bis März.

Stepp Aerobic 1-2  (T, H)

Beim Stepp – Aerobic werden Schrittkombinationen mit dem Auf- und Absteigen auf einem Stepper miteinander verbunden. Moderne Charts-Musik trifft auf fetzige und anspruchsvolle Choreographien!   

Step & Style  (H, K, I)

Ein Ausdauer-Training mit Benutzung des Stepp-Bretts. Durch die vielen wiederholten Auf- und Abstiege mit dem Stepper werden Oberschenkel, Waden und Po sehr intensiv trainiert. Zudem verfeinert diese Stunde zusätzlich dein Rhythmusgefühl!

Stretching  (S, A)

Stretching-Übungen erhalten die Flexibilität von Muskeln, Sehnen und Bändern, was Voraussetzung für einen gesunden Bewegungsapparat ist. In Kombination mit Mobilitätstraining kann Stretching die Trainingsleistung steigern, Verspannungen lösen und Stress reduzieren. Weiterer positiver Nebeneffekt: Stretching senkt das Verletzungsrisiko.

TABATA  (H, K, I)

Tabata ist eine Form des Intervallkrafttrainings. Bei dieser Variante wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in 8 Runden ab. Eine Einheit dauert somit 4 Minuten. Sie erreichen eine stärkere Verbesserung der Ausdauerleistung, mehr Fettabbau und einen höheren Kraftzuwachs.

Wirbelsäulengymnastik / Rückenfit  (A, K)

Mobilisierende, stabilisierende Übungen verbunden mit effektiven Flexibilitätsübungen sollen nicht nur die Rückenmuskulatur kräftigen, sondern eine Balance der gesamten Rumpfmuskulatur wiederherstellen. Toller Nebeneffekt: Ihre Körperhaltung wird verbessert sowie Rückenschmerzen und Verspannungen können gelindert werden.

ZUMBA  (T, H)

Ist ein Herz- Kreislauftraining zu mitreißenden Latino – Rhythmen! Ein Tanz-Fitness-Programm für jedes Alter, das einfach nur Spaß und gute Laune macht: „Join the Party!“ 

ZUMBA-Gold (T, H, A)

Ein Tanz-Fitness-Programm speziell für Einsteiger/innen, Schwangere und aktiv Junggebliebene. Ohne Sprünge! Einfach Schwitzen mit viel Spaß an Bewegung und Musik.  

Legende:
T = Für alle, die Tanz & heiße Rhythmen lieben und sich gern nach Choreographien bewegen
H = Für alle, die ihr Herzkreislaufsystem stärken & ihre Ausdauer steigern wollen
K = Für alle, die ihren Ganzkörper und einzelne Muskelgruppen kräftigen wollen
A = Für alle, die Anfänger sind oder gerade erst wieder mit Sport starten wollen
S = Für alle, die länger dehnen und damit die Muskulatur auslockern wollen
I = Für alle, die intensiver Herz-/Kreislauf sowie intensivere Workouts betreiben wollen